در اینجا چندین روش برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی و ورزش کردن برای شما آورده شده است که همه آن‌ها مبتنی بر علم هستند.

غذا را کاملاً بجوید و از سریع غذا خوردن پرهیز کنید.

مغز شما برای پردازش مقدار کافی غذا برای خوردن نیاز به زمان دارد. جویدن کامل غذای شما باعث می‌شود که آرام‌تر غذا را بخورید که با کاهش مصرف غذا، افزایش سیری همراه است.

برای غذاهای ناسالم از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید

بشقاب‌های معمولی امروز بزرگ‌تر از چند دهه پیش است. این روند می‌تواند به افزایش وزن کمک کند، زیرا استفاده از بشقاب کوچک‌تر یا بزرگ‌تر با نشان دادن غذا به شما کمک می‌کند کمتر غذا بخورید.

بیشتر بخوانید... عمل جراحی لاغری

پروتئین زیاد بخورید

پروتئین تأثیرات مهمی بر اشتها دارد. پروتئین می‌تواند احساس سیری را افزایش دهد، گرسنگی را کاهش دهد و به شما کمک کند کالری کمتری مصرف کنید.

 غذاهای ناسالم را دور از چشم بگذارید

ذخیره مواد غذایی ناسالم درجایی که بتوانید آن‌ها را مشاهده کنید ممکن است گرسنگی و هوس را افزایش دهد و باعث شود بیشتر بخورید. ای

غذاهای غنی از فیبر بخورید

خوردن غذاهای غنی از فیبر ممکن است سیری را در شما افزایش دهد و به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.

به‌طور منظم آب بنوشید

نوشیدن آب به شما کمک می‌کند کمتر غذا بخورید و وزن کم کنید، مخصوصاً اگر قبل از غذا آن را بنوشید. یک مطالعه بر روی بزرگسالان نشان داد که نوشیدن نیم لیتر (17 انس) آب حدود 30 دقیقه قبل از غذا گرسنگی و کالری دریافتی را کاهش می‌دهد.

بدون حواس‌پرتی الکترونیکی غذا بخورید

توجه به آنچه می‌خورید ممکن است به شما کمک کند کالری کمتری مصرف کنید. افرادی که در حین تماشای تلویزیون یا بازی‌های رایانه‌ای غذا می‌خورند ممکن است میزان خوردن خود را از دست بدهند. 

خوب بخوابید و از استرس خودداری کنید

وقتی صحبت از سلامتی می‌شود، مردم اغلب از خواب و استرس غافل می‌شوند. درواقع، هر دو تأثیرات مهمی بر اشتها و وزن شما دارند.

نوشیدنی‌های قندی را از بین ببرید

شکر اضافه‌شده ممکن است بدترین ماده در رژیم غذایی امروز باشد. نوشیدنی‌های قندی مانند نوشابه با افزایش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها ارتباط دارند.

دوری از این نوشیدنی‌ها به‌طور کامل می‌تواند مزایای سلامتی طولانی‌مدت را برای شما فراهم کند. 

منبع